如何预防失眠

　　一类的疾病，它不仅会对于我们的正常的工作失眠这样的一类在现代的社会出现的和生活带来影响，并且也会严重的影响我们的身体的健康，很可能会引发其他的精神类的疾病，因此我们应该要做好失眠的预防工作，下面就是专家对于在生活中我们应该要如何预防失眠进行介绍。

　　预防失眠的方法有以下七种

　　一、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　二、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　三、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　四、限制白天睡眠时间，老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　五、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　六、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　七、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

　　专家提示：要预防失眠，首先养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。