如何焦虑
来源:南京神康心理医院 日期:2014-09-28 14:59
如何焦虑?人人都会遭遇坏事,而忧虑无益于解决问题,还会把最糟糕的可能呈现给你。去看看如何焦虑情绪吧。
如何焦虑情绪1.专注于当下。
珀登说,忧虑让人胡乱猜想,进而引起新的忧虑和负面假设,形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题,并且思考如何解决。比如孩子考砸了,前者开始担心他将来考不上好大学怎么办,后者则会帮孩子找原因。
如何焦虑情绪2.做个旁观者。
想想所有可能发生的坏结果,并判断可能性。比如担心工作做不好,最坏的情况是丢了工作,无家可归,在天桥下度过余生,但这显然不可能发生。莫泽提出一个小妙招:描述消极想法时,用名字取代“我”。因为“我会失败”使担心的事看起来近在眼前,但以旁观者视角来说这件事,会更客观地看到事情的全貌。
如何焦虑情绪3.找出忧虑的根源。
珀登说,易忧虑的人认为,预先判断后果是有好处的,但他们一开始假想就停不下来,也不知道问题出在哪里。
如何焦虑情绪4.减少忧虑时间。
珀登推荐了一种“忧虑椅子”技巧:每天给自己15分钟时间,坐在椅子上想想忧虑的事,其他时间就完全别再想。
如何焦虑情绪5.问自己几个问题。
陷入消极思维时,赶紧追问自己几个问题:这是我的问题吗?我有办法解决吗?我已经做了全部能做的努力吗?情况很紧迫吗?如果不紧迫,就没必要焦虑了。
如何焦虑情绪6.给假想添些阳光。
莫泽曾做过一项研究:让受试者看一张女性被强盗劫持的照片,然后加以联想,心宽的人会设想这位女士可能会挣脱出来。也就是说,要学会在不利的情形中看到好的结果。
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