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更年期失眠要怎么办才好

来源:南京神康心理医院 日期:2017-10-24 14:52

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  专家说更年期的女性身体会出现各种各样的表现,主要以潮热、盗汗以及失眠为主,其中失眠出现的机率比较高,那么女性更年期失眠了该怎么办呢?专家说在生活中要多能加体育锻炼、保持平合的心态等,具体内容下面为您详细介绍。

  1、足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

  2、避免心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

  3、平时穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因,衣服闷湿而醒来的状况发生。

  4、可进行规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都是能够避免掉进了更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

  5、中医表示,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴, (仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

  以上介绍的是女性更年期出现了失眠怎么办?专家说如果失眠症状不严重,可以通过一些食疗方法进行级解,如果失眠症状比较严重,那么要在专业医生的指导下进行治疗,以免导致更年期的症状更加严重。

  


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