抑郁症的自我方法

　　抑郁症的自我方法？抑郁症是一种心理疾病，这一点是毋庸置疑的，也正是因此，抑郁症自我疗法在抑郁症治疗和效果中都占有很大的影响力，中国古话说，心病还需心药医，解铃坏需系铃人，可见，抑郁症患者的自我治疗对治疗抑郁症来说效果和作用都非常大。

　　制定一个切实可行的目标：这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。

　　对你的目标精确定义：只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“ 我失败了。” 为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

　　将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成：为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。

　　用自己的行为定义是否成功：换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。

　　目标中不要有情感成分：在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。

　　抑郁症的自我方法？抑郁症自我治疗的方法有很多，我们在上面只为大家介绍了其中的几种，不过，患者也无需因此而焦急，抑郁症的治疗方法贵精不贵多，只要治疗有效果就好。但是如果抑郁症患者通过自我治疗仍旧没有效果，建议患者立即就医!刻不容缓!详细情况可咨询本站在线医生。