失眠该怎么办
来源:南京神康心理医院 日期:2014-09-06 14:39
失眠该怎么办?许多的失眠患者对于这个问题通常都是愁眉苦脸的,没有什么好的办法,往往听天由命。可是治疗失眠并没有大家想的那么的困难,只要找对方法对于失眠的治疗还是很容易的,既然这样,那么失眠应该怎么办呢?
1、单调刺激调适法
这种方法是通过向失眠者反复呈现一个枯燥的无聊刺激(如闹钟的滴答声) 来降低其神经系统的兴奋性,进而使其在不知不觉中由于厌倦和疲倦而入睡。实践中常用的比较有效的方法是数数法,只要你专心地、心平气和地继续数下去,就能较快入睡。
2、顺其自然调适法
不少失眠者反映,当实在被焦虑和痛苦折磨得没有办法而放弃入睡的打算和努力时,反而很快睡着了。这就是顺其自然调适法的妙处。所以在主观上妥协、顺其自然,未必不是一种以退为进的好策略。
3、生活习惯调适法
建议失眠者不妨坚持白天不睡觉、少休息,以使晚上尽可能疲倦,从而缩短入睡过程。当然,有些人可能担心不午休会影响下午的工作效率,影响的确会有,但从长远来看,为克服失眠和最终形成良好的生活习惯,这种暂时的损失还是值得的。失眠该怎么办
4、自我暗示调适法
语言心理学中的有关研究表明,“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时,可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。同样的问题也出现在失眠者的自我暗示上。不少失眠者是这样进行自我暗示的:“今晚我一定可以睡个好觉”,可内心却响着另一个声音:“万一睡不着,该怎么办”,这样的自我暗示调适效果是可想而知的。所以,建议考生在睡觉前务必放松心情,保持一个良好的心态,这样一定可以尽快入睡。失眠该怎么办
5、延迟入睡调适法
不少同学共同的就寝习惯都是早早上床,迟迟入睡。试想一下,一个完全清醒的人躺在床上什么也不干,他不胡思乱想才怪呢。所以我建议失眠的同学尽量推迟上床的时间,在有倦意时再闭上眼睛、盖上被子。
南京神康医院是华东引进“新一代智能型“EFG-MX”脑神经递质检测仪的神经科医院。新一代智能型MX脑神经递质检测仪仅需8分钟采集脑神经递质信号,同时建立了配体与受体互相作用的一整套理论,能够准确扫描定位大脑中受损的脑细胞,精确判断致病因。
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