怎么样快速入睡小窍门?
来源:南京神康心理医院 日期:2019-03-12 09:28
怎么样快速入睡小窍门?现在有很多人在夜里难以入睡,甚至出现严重的失眠症状。那么,有什么可以快速入睡的方法,帮助失眠的人尽快进入睡眠状态呢?专家表示,其实快速入睡的方法有很多,关键是要根据自身的情况和自己的喜好来进行选择。下面,我们给广大失眠者介绍几个简单的快速入睡的方法,希望对大家有所帮助。
1.创造好的睡眠环境
首先,你的卧室必须安静、黑且暗,这是快速入睡的必要条件;其次,凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处,也有助于快速入睡。
2.必须顺从你的天性
顺从天性是快速入睡的方法之一。晚上可以根据自己的喜好随便做点什么,以使在心理上做好入睡的准备,如读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会都可以。
3.晚餐特别需要注意
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。另外,无论太饱或者太饿都会干扰睡眠,所以晚餐特别需要注意,别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。
4.千万不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡,千万不要勉强入睡或躺在床上暗自神伤,这可不是什么好的快速入睡的方法。此时不妨做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志,或者来杯温牛奶。
怎么样快速入睡小窍门?快速入睡的方法有很多,以上介绍的只是比较常用的几种,其他的还需要靠我们自己去发掘。当然,如果失眠的情况比较严重,最好通过咨询专科医生进行详细了解,并在医生的指导下多尝试一些快速入睡的方法,以期尽快摆脱失眠困扰。
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