考试焦虑怎么办

　　考试焦虑怎么办?作为学生经常面临的一个问题就是“考试”，有很多人为此焦虑不已，尤其是中高考学子们，他们紧张、焦虑的情绪严重的影响了他们的学习成绩。

　　下面是南京神康医院专家试举几项战胜焦虑方法，同学们不妨试一试。

　　1、改变认知，正确地认识考试焦虑：古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。

　　2、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被道题难住了;时间几乎快到了，我做不完景……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

　　3、自我暗示，树立必胜的信心：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信　　此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平

　　4、要有良好的心理准备：考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下。谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。

　　5、考试前要休息好：考试期间，脑力劳动的负担是很重的。因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不妥再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，让自己地轻松一下。其次，要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足。且生活现律混乱。因此。考试前一定要注意适当休乌，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋查、调整到白天的考试时间内。

　　6、要保证身体健康：考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。